Niet-traditionele vormen van meditatie
Meditatie is een essentieel hulpmiddel voor een goede mentale en fysieke gezondheid, maar het is voor velen van ons niet altijd gemakkelijk om de meditatieve staat te bereiken, vooral niet door traditionele meditatiepraktijken te gebruiken. Dit artikel zal een aantal alternatieve manieren onderzoeken om de meditatieve staat binnen te gaan die misschien beter voor je werken dan traditionele methoden, vooral als je traditionele methoden hebt geprobeerd om uiteindelijk gefrustreerd te raken, waardoor je de beoefening helemaal opgaf.
De meeste traditionele meditatiemethoden hebben betrekking op stilte, wat een perfect geweldige manier is om te mediteren als je stil kunt zijn. Toegegeven, de oefening om stil te worden is de weg naar meditatie, maar voor veel mensen wordt hun mentale activiteit alleen maar groter door stil te zitten, naar een vlam te staren, aan de ademhaling te werken of naar rustgevende geluiden te luisteren; ze komen veel meer in hun hoofd terecht dan eruit.
Taakmethode:
Een manier om de meditatieve staat binnen te gaan is door een taak uit te voeren. Het helpt als de taak repetitief is, maar het vereist ook een zekere mate van concentratie. In zijn boek The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation beschrijft Thich Nhat Hanh hoe met de hand afwassen iemand kan helpen om in een meditatieve staat te komen. Om met een taak in een meditatieve staat te komen, is het belangrijk om dit bewust te doen.
Hij schrijft over het erkennen van het gevoel van het water dat stroomt, of het nu koud of warm is. Hoe bereid je je voor om aan de taak te beginnen, hoe voer je de taak uit en hoe voltooi je deze? Het helpt als de afwas lekker rommelig is en meer concentratie vereist om het middelste deel van de taak, de uitvoering en de afwas te voltooien. De eerste keer dat je de taak doet met de intentie om te mediteren, noteer elke stap, zelfs de fase dat de vuile vaat zich opstapelt.
Begin met een mooie gootsteen vol vuile vaat, bedenk hoe je ze gaat wassen, drogen en opbergen. Bepaal je eigen proces, probeer verschillende stappen totdat je de manier hebt gevonden die voor jou het beste werkt. Begin je dus met borden of glazen of bestek? Terwijl je het water laat lopen, laat het over je hand lopen terwijl je wacht tot het opwarmt en heet wordt, blijf verbonden met het water totdat het heet is. Maak elke actie weloverwogen.
Het zijn de weloverwogen acties die je zullen helpen om te werken aan een meditatieve oefening waarbij je afwassen als je taak hebt. Als je de taak eenmaal hebt geperfectioneerd, kun je sneller en dieper in de meditatieve staat komen elke keer dat je afwast en je geperfectioneerde meditatieve methode gebruikt. Je kunt elk soort huishoudelijk karwei gebruiken om te mediteren. Mijn persoonlijke favoriet is de was opvouwen, vooral nadat ik een aflevering van Big Bang Theory heb gezien en het personage Sheldon een opvouwbaar bord zag gebruiken!
Een andere manier om de meditatieve staat binnen te gaan is door actie, wat misschien contra-intuïtief lijkt. Nogmaals, de actie moet een mix zijn van herhaling en variatie, met net genoeg variatie om te voorkomen dat je verstrikt raakt in angstig denken, omdat de herhaling tegen je geest werkt in plaats van in het voordeel. Deze goede plek in het proces helpt je om in een meditatieve staat te komen en deze te behouden. Daarom kan zoiets als trailrunning of trailwalking zo goed werken. Als je op een pad rent in plaats van rond een circuit, kun je de variatie ervaren die nodig is om je aandacht te trekken, maar niet te veel. Als je een pad rent of loopt, vooral een pad dat verschillende paden heeft, kun je het pad leren, maar kies verschillende paden elke keer dat je gaat hardlopen of wandelen om te mediteren om de variatie in het spel te houden.
Fietsen met een doel voor ogen kan naast het rijden van een lange afstand ook werken. Misschien heb je een enkel boodschappenartikel nodig of moet je iets bij iemand bezorgen. Gebruik het doel om een intentie in te stellen en het proces van rijden om daar te komen als de mogelijkheid om een meditatieve staat binnen te gaan. Als u op een pad of in straten rijdt die u kent, kunt u erop vertrouwen dat uw bewustzijn van uw omgeving u alert houdt zonder dat u zich hoeft te concentreren op alert zijn.
Om je te helpen de meditatieve staat te vinden, denk aan het gevoel van trappen, de wind, de hobbels in de weg … richt je geest op de rit, wetende dat het het rijden is dat je naar je bestemming zal brengen, zodat je je doel kunt bereiken en terug naar huis. In een van de beste boeken over zen is boogschieten de handeling die de persoon helpt om in een meditatieve staat te komen. Zen en de kunst van het boogschieten door Eugen Herrigel, R.F.C. Hull, et al. is een prachtige inleiding voor actiemeditatie.
Als je eenmaal je weg naar de meditatieve staat hebt gevonden, kun je het gaan gebruiken om zorgen, problemen en doelen in je leven aan te pakken. Als je problemen hebt in een relatie en je blijft het maar herhalen in je hoofd, is het onwaarschijnlijk dat je een beperkend denkpatroon doorbreekt, ook al besteed je er enorm veel energie aan om erover na te denken.
De kracht van meditatie ligt in het nut ervan om je geestcyclus te doorbreken, zodat je met een nieuw perspectief kunt zien nadat je in en uit de meditatieve staat bent gegaan, nadat je bent binnengegaan met de bedoeling om het probleem aan te pakken, maar niet na te denken over het probleem. Een deel van succesvolle meditatie is jezelf toestemming geven om een pauze te nemen van je bezorgdheid, wetende dat je deze aan het einde van de meditatie weer zult ingaan.
Laten we zeggen dat u worstelt met een probleem waarbij uw moeder betrokken is. Je wilt na je meditatie zien wat je van de kwestie vindt. Je hebt een taakmeditatie die je voor jezelf hebt uitgewerkt. Voordat u aan uw taak begint, moet u tegen uzelf zeggen dat u uw zorgen opzij zet terwijl u de taak uitvoert en er na de taak weer op gaat focussen. Begin met je taakmeditatie, die, als je het goed doet, je met voldoende inspanning op de taak moet concentreren om je uit je bezorgdheid te halen.
Terwijl je uit de zorg bent, zul je onbewust contact maken met een oplossing die je in actie kunt brengen wanneer je terugkeert uit de meditatieve staat terug in het rommelige, bewuste leven.
