5 krachtige zelfhypnosetechnieken die u kunt proberen

Ontdek 5 zelfhypnosetechnieken die je zullen helpen elk probleem op te lossen, slapeloosheid te overwinnen, chronische of tijdelijke vermoeidheid te verminderen en stress te voorkomen.

Ontspan dankzij de monniken van de berg Athos

Deze oefening is geïnspireerd op technieken die werden gebruikt door de monniken van de berg Athos in Griekenland.

1- Ga op een rustige plek op de grond zitten met gekruiste benen of, als dat te moeilijk is (gebrek aan oefening, gewrichtsproblemen, reuma, etc.) op een stoel. Of je kunt gaan liggen als je wilt. Het belangrijkste is om je rug recht te houden en je schouders ontspannen.

2- Concentreer je op het natuurlijke ritme van je ademhaling, zonder het te forceren. Laat het geleidelijk dieper en dieper worden.

3- Als er gedachten in je hoofd opkomen, laat ze dan gaan. Houd ze niet tegen en probeer ze niet achterna te rennen. Wanneer je aandacht zich op een gedachte begint te concentreren, keer dan onmiddellijk terug naar je ademhaling en de gedachte gaat vanzelf weer over.

Looptijd: minimaal tien tot twintig minuten per dag.

U kunt dit het beste 's ochtends na het ontwaken doen om te ontspannen, in vorm te blijven en de dag goed te beginnen.

Los elk probleem op met de zelfhypnoseschijf

Een van de eenvoudigste manieren om een ​​staat van zelfhypnose is met behulp van de bovenstaande hypnotische schijf.

Hang hem aan een muur of aan het plafond in plaats van hem in je uitgestrekte hand te houden, dat zal vermoeid raken en je concentratie verstoren.

Begin met na te denken over een probleem dat je wilt oplossen, formuleer het op de volgende manier en zeg het dan hardop: Ik moet dringend het probleem oplossen van... (beschrijf het in één zin).

1- Ga comfortabel zitten op een stoel, bij voorkeur een met een rechte rug die je hoofd kan ondersteunen, voeten plat op de grond. Of je zou op je bed kunnen gaan liggen, armen naast je lichaam, benen bij elkaar.

2- Oefen wat buikademhaling, die bestaat uit het opblazen van uw buik terwijl u inademt en het leeg laten lopen terwijl u uitademt. Forceer je ademhaling niet.

3- Concentreer je volledig op de hypnotische schijf.

4- Herhaal het volgende als een herhalende lus (steeds opnieuw): Hoe langer ik naar de schijf kijk, hoe meer ontspannen ik me voel... Mijn oogleden worden zwaarder en zwaarder... Mijn ogen sluiten...

5- Als je ogen stevig gesloten zijn, herhaal dan een positieve formulering over het probleem dat je hebt. Bijvoorbeeld: om het probleem van (beschrijf het) op te lossen, ga ik... (uw oplossing uitdrukken door u voor te stellen hoe u zult zijn als het probleem eenmaal is opgelost).

Looptijd: Minimaal tien tot twintig minuten per dag, bij voorkeur 's ochtends. Ga door totdat je een oplossing voor je probleem hebt gevonden. Met een beetje oefening kun je de tijd uitbreiden tot dertig minuten per dag.

Slaapproblemen en slapeloosheid overwinnen

Deze methode is geïnspireerd op de alternatieve ademhalingstechniek die door velen wordt beoefend yogi's .

1-Sta, zittend of liggend, adem volledig in en blokkeer vervolgens uw linkerneusgat met de duim van uw linkerhand.

2- Adem volledig uit door je rechter neusgat, tel tot 5 en adem dan volledig in, nog steeds met je rechter neusgat.

3- Wanneer u klaar bent met inademen, blokkeert u uw rechterneusgat met de duim van uw rechterhand. Tel tot 5.

4- Haal uw linkerhand van uw linkerneusgat en adem langzaam en diep uit. Tel tot 5 als de uitademing is voltooid.

5- Adem opnieuw langzaam en diep in en blokkeer dan nogmaals je linkerneusgat met de duim van je linkerhand.

6- Tel tot 5, haal je rechterduim van je rechterneusgat en herhaal het hele proces.

Looptijd : Tien afwisselende ademhalingen per dag in één keer is een goed dagritme. Oefen de methode minimaal vijftien dagen voordat je gaat slapen.

Daarna is de kans groot dat je slaapprobleem of slapeloosheid verdwenen is. Als het aanhoudt, blijf de techniek oefenen totdat het helemaal weg is.

Om het meeste uit deze oefening te halen, moeten uw neusgaten vrij zijn. Als ze gedeeltelijk verstopt zijn, inhaleer dan wat tijm of maak je neus schoon met een oplossing op zeewater die je in de meeste apotheken kunt kopen.

Weg met chronische of tijdelijke vermoeidheid

1- Ga op je bed liggen of op een deken op de grond.

2- Ontspan geleidelijk je spieren, te beginnen met je hoofd en nek en naar je voeten toe, door wat buikademhaling te oefenen (blaas je buik op als je inademt en plat als je uitademt).

3- Sluit je ogen en herhaal je voornemen van de dag, hardop of voor jezelf, met een formulering als: Vandaag zal ik me niet moe voelen (of Vandaag zal ik geen aanvallen van vermoeidheid hebben...).

4- Stel je voor dat je lichaam langzaam omhoog komt tot het ongeveer 50 centimeter (2 voet) in de lucht is.

5- Beweeg niet en zie jezelf zweven.

6- Stel je voor dat je vermoeidheid je achterlaat in de vorm van merels die opstijgen uit de verschillende delen van je lichaam: voeten, kuiten, dijen, billen, buik, zonnevlecht, borst, rug, handen, armen, schouders, kaken, voorhoofd en de achterkant van je schedel.

7-Als de operatie is voltooid, blijf je een paar minuten in de lucht hangen, in een staat van diepe ontspanning.

8-Laat je lichaam dan zachtjes afdalen en mentaal je fysieke omhulsel opnieuw bewonen.

9-Doe vijf cycli van diepe buikademhaling en open dan je ogen.

Looptijd : Wanneer nodig, d.w.z. gedurende 10 tot 30 minuten na uitputting, of vooraf om dit te voorkomen.

Voorkom of verlos je van stress

1-Zit of liggend, sluit je ogen.

2-Zeg het volgende hardop of tegen jezelf: ik ga mezelf beschermen tegen stress... of ik ga van mijn stress af.

3-Doe tien opeenvolgende cycli van buikademhaling (één cyclus = één inademing + één uitademing).

4-Begin met de elfde cyclus, projecteer je adem, zowel mentaal als fysiek, als volgt op de verschillende delen van je lichaam: voeten, kuiten, dijen, billen, buik, zonnevlecht, onderarmen, bovenarmen, schouders, kaak, voorhoofd, haar, de achterkant van je schedel, je boven- en onderrug.

5-Wanneer het proces is voltooid, blijf in een staat van volledige ontspanning terwijl je het ritme van je ademhaling observeert en jezelf vrij van stress visualiseert.

Looptijd : tien minuten per dag of wanneer nodig.