Black Adam-ster Dwayne Johnson traint om hartslag op 135 bpm te houden om bovenmenselijke lichaamsbouw te behouden: 'Waarschijnlijk ongeveer 70 procent intensiteit voor hem'
Dwayne Johnson is een beest. Dit is geen nieuws. Zijn lichaamsbouw en de intensieve training die hij besteedt aan het opbouwen van die lichaamsbouw is voor de meesten een wonder. Er zijn misschien maar een handjevol mensen die kunnen doen wat Dwayne Johnson doet, en dat ook nog eens met zoveel oprechtheid en toewijding.
Veel mensen hebben veel verschillende opvattingen over de Zwarte Adam acteur is het er echter allemaal over eens dat hij niet te stoppen is als het gaat om fitness en training. En als jij een van degenen bent die wil weten hoe Dwayne Johnson het doet, zijn trainer heeft onlangs het geheim onthuld. Van zijn dieetplan tot zijn intensieve trainingssessies die zijn hartslag constant houden op ongeveer 135 slagen per minuut, de trainer geeft een uitgebreid inzicht in de gedisciplineerde wereld van Dwayne Johnson.
Lees ook: Fast X Stars Jason Momoa en Dwayne Johnson zweren bij deze verwoestend pijnlijke beenoefening die hen Titan Quads opleverde
De training van Dwayne Johnson is niet voor de zwakken
Lees ook: 'Hij wilde er nooit publiciteit voor': in tegenstelling tot Dwayne Johnson werd John Cena door WWE-chef gedwongen zijn goede doelen bekend te maken vanwege zijn extreme nederigheid
Dwayne Johnson ziet eruit als iemand die rechtstreeks uit een stripboek komt dankzij zijn adembenemende lichaamsbouw. Uren in de sportschool doorbrengen is niet ieders ding, zeker niet op de leeftijd van eenenvijftig. Aan de andere kant bewijst Johnson keer op keer waarom hij niet is zoals de rest van ons. Voor iedereen die zich afvraagt wat er achter de gesloten deuren van de sportschool gebeurt, Davie Rienzi , de trainer van Johnson, heeft het antwoord.
In een gesprek met GQ begon Rienzi over het trainen van Johnson (of DJ zoals hij hem zo lief noemt) en hoe de acteur zijn lichaamsbouw behoudt. Om te beginnen traint Johnson zes dagen per week, waarbij hij elke dag zowel krachttraining als cardio doet. Rienzi had het ook over Johnson's Zwarte Adam opleiding.
“We passen zijn training aan, afhankelijk van de uitdaging of het project, maar voor DJ's is de training altijd zes dagen per week en doen we elke dag aan kracht en cardio. Het Black Adam-trainingsproces bestond uit borst en triceps, rug en biceps, schouders, armen, dan borst en rug - een van die groepen per dag - maar gericht op het krijgen van veel bloed in de spier in plaats van heel zwaar te trainen. Dag zes is normaal gesproken op zondag, dus er is een vrije dag vooraf, en dat is beendag.
Iedereen die de gruwelijke taak van een beendag in de sportschool heeft meegemaakt, weet waarom Rienzi het net voor Johnson's vrije dag heeft geplaatst. Vooral met het intense schema van de acteur kan hij gewoon niet naar zijn werk gaan zonder zijn benen wat tijd te geven om te herstellen.
Rienzi ging vervolgens verder met de cardiosessies van de acteur, waar hij heen en weer schakelt tussen stabiele toestanden en intervallen met hoge intensiteit. In de stabiele toestand houdt Johnson zijn hartslag binnen het bereik van 125-135 BPM.
“Dat zal variëren tussen steady state en hoge intensiteitsintervallen op de Stairmaster of de elliptische trainer. Met een stabiele toestand houdt hij zijn hartslag ongeveer in het bereik van 125 bpm tot 135 bpm, wat voor hem waarschijnlijk een intensiteit van ongeveer 70 procent is. De intervaltraining is meestal zo'n 30 seconden op maximale intensiteit en dan meteen anderhalve tot twee minuten in een steady state.”
Nou, het is zeker niet makkelijk om The Rock te zijn, toch? Behalve dat Rienzi tijdens de trainingen voluit gaat, richt Rienzi zich ook op het jaarlijks aanpassen van de trainingen. Dit komt omdat het lichaam voortdurend verandert. Rienzi houdt rekening met het schema, de gevoelens, de levensstijl, enzovoort van zijn cliënt/vriend voor een optimale en gezonde training.
Lees ook: 'Dat is het talent om een sympathieke persoonlijkheid te zijn': zal Kevin Hart $ 800 miljoen rijke 'Jumanji' co-ster Dwayne Johnson verslaan in jaarlijkse inkomsten?
Kijk eens naar het dieet van Dwayne Johnson
Je kunt trainen wat je wilt, maar je zult pas veranderingen in je lichaam zien als je let op wat je eet. Voor Johnson heeft Rienzi maaltijden berekend en gemeten. Omdat ze probeerden zijn lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen Zwarte Adam, Het dieet van Johnson bestond uit in totaal zeven maaltijden per dag.
Over het algemeen volgt Johnson een dieet met veel magere eiwitten, sommige volwaardige maaltijden en eenvoudige en complexe koolhydraten, afhankelijk van het tijdstip van de dag.
“Qua voedsel is het altijd een mix van magere eiwitbronnen zoals eiwit in de ochtend, twee keer per dag rundvlees, kipfilet en kalkoenfilet gedurende de dag. Hij nam na de training een eiwitshake, maar soms verving ik die door een echte maaltijd. Het lichaam reageert zoveel beter op volwaardige maaltijden. We zouden eenvoudige koolhydraten hebben, zoals een maaltijd met witte rijst, meestal voor of na de training, omdat het licht verteerbaar is. En later op de dag meer complexe koolhydraten, zoals zilvervliesrijst en zoete aardappel.”
Johnson heeft ook een of twee keer per week cheat-maaltijden, tenzij hij zin heeft in een optreden zonder shirt. Zoals Rienzi zegt, iemand die traint zoals The Rock, moet beloond worden. We waren het daar helemaal mee eens!
Bron: GK
