7 manieren om een ​​goede vorm te behouden tijdens de wintermaanden

Veel mensen concentreren zich op Kerstmis als het hoogtepunt van het winterseizoen op het noordelijk halfrond, onder druk als we zijn om vol 'feestelijke juichen' te zijn en het meeste uit deze jaarlijkse vakantie te halen, maar in feite is het rond deze tijd dat velen ziek worden . De extra stress van het kopen van cadeautjes en het bijwonen en organiseren van extra evenementen kan hier natuurlijk aan bijdragen, stress zorgt voor meer cortisol en adrenaline in het lichaam; die beide onze immuniteit verlagen. Door deze 7 eenvoudige tips te volgen, kunt u echter een slechte gezondheid vermijden en volop genieten van de donkere maanden van dit jaar. Hier is hoe.

1. Je moet voldoende slapen!

Stress en uitputting zijn de eenvoudige, meest voorkomende oorzaken van het oplopen van een van de meest voorkomende virussen in de lucht die verkoudheid en infecties veroorzaken. Onthoud dat ziektekiemen het hele jaar aanwezig zijn, de reden dat we er in de winter meer aan ten prooi vallen, is simpelweg de uitputting van ons immuunsysteem. Vermoeidheid is niet zo erg als stress; het is ook een belangrijke factor bij het veroorzaken ervan! Het is dus absoluut noodzakelijk dat u voldoende slaapt!

Als je over het algemeen moeite hebt om tot rust te komen, zal het voor de meeste mensen helpen om af te vallen, een paar druppels lavendelolie op je kussen 's nachts en het drinken van wat valeriaanthee vlak voor het slapengaan, of wat warme chocolademelk kan even effectief zijn.

Als dit niet lukt, zullen 5-10 minuten yoga-oefeningen zowel helpen om slaap op te wekken als om de geest te ontspannen. Ook proberen wakker te blijven tijdens een audiomeditatie van 20 minuten zal meestal een geschikt slaapverwekkend effect hebben. Er zijn nu zoveel geweldige meditatie-apps en -video's beschikbaar die ons helpen een diepe, ontspannende slaap te bereiken en tegelijkertijd wat genezing te bereiken!

2. Plan vooraf

Zoveel stress wordt veroorzaakt door niet op de hoogte te blijven. Terwijl sommige mensen lijken te gedijen bij drukte en een vol schema, kunnen de meesten van ons profiteren van het leren van goed tijdmanagement. Een van de meest voor de hand liggende, maar belangrijke tips, is om een ​​lijst bij te houden. De meeste mobiele telefoons hebben een 'notities'-sectie waar u alle belangrijke dingen die gedaan moeten worden kunt noteren, en dan kunt u herinneringen aan uw agenda toevoegen om u te helpen op de hoogte te blijven.

Het belangrijkste van herinneringen en lijstjes is dat ze je de kans geven om te ontspannen! Je hebt dus 5 mensen om cadeautjes voor te kopen en een uur gratis op donderdagavond. Geweldig, je hebt je tijd toegewezen. Op donderdagavond hoef je alleen maar op een paar knoppen te klikken en je cadeautjes zijn besteld. Of het kan zijn dat u persoonlijk wilt kopen, omdat u van winkelen houdt. Excellent! Reserveer een dag om met een vriend door te brengen en doe alles wat je moet doen, maar maak ook tijd voor een kopje koffie en/of lunch, zodat het geen karwei is. Als je georganiseerd bent en voldoende tijd uittrekt om te doen wat je moet doen, kan het altijd worden gepland op een manier die plezierig is in plaats van stressvol!

3. Beloon jezelf!

In een drukke, stressvolle wereld is het zo gemakkelijk voor ons om de gewoonte aan te nemen om slecht over onszelf te denken. We hebben allemaal die innerlijke stem die ons af en toe naar beneden haalt en ons herinnert aan onze tekortkomingen en gebreken. Dit alles doet echter onze energie uitputten en creëren wat waarschijnlijk een self-fulfilling prophecy wordt.

Om dit te beteugelen, moeten we aardiger voor onszelf zijn en complimenten geven voor goed uitgevoerde taken, net zoals we dat voor anderen zouden doen. Als je een lijst maakt van dingen die je moet doen, maak het dan haalbaar, ga daarna naar de lijst en maak er een punt van om de items af te vinken en een gevoel van voltooiing en vervulling te krijgen. Beslis over een beloning die gezondheid is, en alleen voor jou. Of dat nu een lekker ontspannend bubbelbad is, je favoriete eten kopen om een ​​diner bij kaarslicht te delen met iemand van wie je houdt, of als je een gezin hebt, misschien een speelafspraakje voor je kinderen, zodat ze hun vrienden kunnen zien, en jij kunt verminder de druk op jezelf voor een paar uur.

Zorgen voor je eigen behoeften en genoegens is iets waar we tenslotte allemaal tijd voor moeten maken jij kan echt voor zorgen jij en door dit te doen heb je zoveel meer te delen en aan anderen te bieden! Eigenliefde is nooit onbaatzuchtig, nooit egoïstisch.

• 10 dagelijkse gewoonten van dankbaarheid die meer overvloed en vreugde in je leven zullen aantrekken

4. Leren de grappige kant te zien

Een van de meest waardevolle ervaringen uit mijn eigen jeugd was het voordeel om in de buurt te zijn van mensen die echt wisten hoe ze 'de grappige kant' konden zien. Mijn moeder en haar tweelingzus hadden de Tweede Wereldoorlog en de evacuatie meegemaakt, dus ze hadden uit de eerste hand gezien hoe belangrijk het was om te lachen en positief te blijven. Mijn vader wist ook altijd de absurditeit in alles te zien en om zichzelf te lachen. Sterker nog, toen hij stierf, liet hij mijn moeder beloven nooit haar gevoel voor humor te verliezen, zo waardevol dat het is.

Het is gemakkelijk om het leven te serieus te nemen en je zorgen te maken over de kleine dingen, maar de waarheid is dat zorgen nooit een probleem hebben opgelost en lachen verbindt niet alleen mensen, laat spanning los en voelt geweldig aan, het stimuleert ook het immuunsysteem en heeft een geweldig algemeen effect op de gezondheid.

Het is belangrijk om nooit te vergeten hoe je moet lachen, en of je favoriete komedie nu stand-up, films of sitcoms is, tijd vrijmaken om te kijken naar wat ons echt aan het lachen maakt en ons eraan herinnert om zelf meer dwaasheden en grappen te delen, is onmetelijk genezend.

5. Het juiste voedsel eten

Voeding is een groot onderwerp en een persoonlijke favoriet van mij, het is erg belangrijk dat we goed eten om ons lichaam de contingenten te geven om elke nacht energie, nieuwe cellen en reparaties te creëren terwijl we slapen. Tijdens de winter is het belangrijk dat we een goed vitaminegehalte behouden door veel verwarmende groentesoepen en stoofschotels te eten. Spice is ook geweldig voor het immuunsysteem; met komijn, koriander, peper en kardemom die allemaal helpen bij onze ijzeropname, bloedsomloop en spijsvertering.

Kurkuma heeft de laatste tijd in de schijnwerpers gestaan ​​vanwege zijn verbazingwekkende ontstekingsremmende eigenschappen en het feit dat het ook een adaptogeen is, en zo helpt bij het algehele evenwicht op het gebied van gezondheid en ook bij stress. Ik voeg het persoonlijk toe aan veel van mijn huisgemaakte maaltijden, maar het is de moeite waard om het als supplement te nemen als je daar niet zo van houdt.

Het belangrijkste tekort in deze tijd van het jaar is ook vitamine D en hoewel supplementen nuttig zijn, zal een kleine dagelijkse inname van paddenstoelen je ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) opleveren. Ik raad Shitake-paddenstoelen in het algemeen aan vanwege hun algemene gezondheidseigenschappen, maar paddenstoelen zijn een geweldige bron van eiwitten. Voor wie de smaak niet lekker vindt, sap ze op met wat bouillon en warm water voor een extra smakelijke basis voor een soep- of gehaktgerecht.

6. Supplementen om de donkere dagen door te komen

Het is duidelijk dat als je weet dat je niet genoeg eet, het belangrijk is om voldoende vitamine D binnen te krijgen in de winter, vitamine D6 zou het gemakkelijkst op te nemen zijn. Dit mag nooit worden gebruikt als vervanging voor daglicht, maar het is niet alleen onze huid die natuurlijk licht nodig heeft, onze ogen en onze hersenen hebben het ook nodig om beter te kunnen functioneren, en niet te vergeten hoe belangrijk het is voor het lichaam om regelmatig te wandelen en frisse lucht in onze longen.

Als er enig teken van kou begint, is het adagium van honing en citroen net zo goed van toepassing als ooit, maar voeg hier wat gemberpulp, 2000 mg vitamine C, een echinacea-supplement en een pipet vol propolis aan toe en je bent veel dichter bij een genezing. Propolis is een weinig bekende stof die voor veel dingen nuttig is en in elke keukenkast zou moeten staan. Het is bekend dat het het immuunsysteem stimuleert, maar dankzij de antivirale en ontstekingsremmende eigenschappen zou het een goede keuze moeten zijn voor de meest voorkomende kwalen. Combineer propolis met kurkuma en je zult helpen om elke fysieke onbalans te herstellen als je er vroeg genoeg bij bent.

Een ander geweldig paar kruidensupplementen voor de winter is ginseng; die de algehele vitaliteit en energieniveaus verhogen wanneer het dagelijks wordt ingenomen en gingko-extract, dat helpt bij het reguleren en verbeteren van de bloedsomloop en dus het geheugen. Deze twee kruiden kunnen echter interfereren met medicatie, dus als u een hoge bloeddruk heeft of reguliere medicatie gebruikt, zijn ze niet aan te raden.

7. De januari-blues tegengaan

Hoewel we ons allemaal een beetje down voelen als we een laag vitamine D-gehalte hebben en al een tijdje niet veel zonlicht hebben gezien, zou het toepassen van alle bovenstaande tips dit jaar moeten helpen dit probleem minder op te lossen. Anders is de 'januari-blues' een voornamelijk psychologische toestand. Om de een of andere reden kiezen mensen deze tijd van het jaar om dingen die ze leuk vinden op te geven en om harde en onhoudbare regimes op zichzelf te implementeren.

Ik veronderstel dat als je het soort persoon bent dat zich graag overgeeft aan Kerstmis, dit misschien een beetje een routine voor je is. Mag ik u echter aanraden deze kerst niet meer te eten en er een gezondere tijd van te maken? Omdat veganisme dit jaar zo populair is, is dit het perfecte moment om over te schakelen op zuivelvrije desserts, als je iets lekkers wilt hebben en om minder dierlijke vetten en producten te gebruiken bij het koken. Zo'n simpele switch betekent dat je veel kunt eten, zonder je ongezond of opgeblazen te voelen. Je zult dan niet de behoefte voelen om jezelf uit te hongeren, in januari, en als je je trainingsroutine verhoogt, zou het misschien kunnen zijn voor meer endorfine en algeheel welzijn?

Misschien (voor degenen die geen medicijnen gebruiken) een ginseng-supplement en de implementatie van een gezonder dieet iets dat januari tot een maand maakt waar je naar uitkijkt?

Een goede gezondheid moet worden gevierd en omarmd, het is geen straf of beperking; het is een kans om meer energie en vitaliteit te hebben, wat zal leiden tot minder stress en een jeugdiger uiterlijk.

Waarom zou u dit jaar, in plaats van 'iets op te geven' aan het begin van het jaar, geen 'gewoonte aanleren' die u helpt om u gezonder, gelukkiger en beter in staat te voelen om al uw doelen, ambities en dromen te verwezenlijken?

Laten we in januari 2020 regenbogen maken!!

Shalom en zegeningen